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健身计划:推拉腿两循环和胸肩背腿哪个好?选好你的健身计划

时间:2019-10-07 03:29来源:未知 作者:admin 点击:
健身要有计划,如果你健身没有计划,训练太过于混乱,那么你的健身效果也就不会理想。但同时有了健身计划还不够,要找到适合自己的健身计划才行。 目前比较通用的健身计划,可以分为两种,一种是推拉腿增肌计划,还有一种是胸肩背腿增肌计划。 那么哪种计划

  健身要有计划,如果你健身没有计划,训练太过于混乱,那么你的健身效果也就不会理想。但同时有了健身计划还不够,要找到适合自己的健身计划才行。

  目前比较通用的健身计划,可以分为两种,一种是推拉腿增肌计划,还有一种是胸肩背腿增肌计划。

  那么哪种计划更好呢?在了解这个问题之前,我们先来理解一下这两个计划有何不同,再来做判断。

  推拉腿训练计划,其实是一种围绕大肌群、围绕功能性进行的训练计划,这种计划的核心就是胸肌、背部还有下肢。

  而根据功能性,那么我们在推项训练日,可以训练胸肌、肱三头肌和肩部肌肉,主要训练部围绕胸肌进行。

  在拉项训练日,可以进行背部、肱二头肌、小臂的训练,主要训练部位则是我们的背部肌肉,其它肌肉比较次要。

  在腿项训练日,可以进行臀腿、腹肌和核心的训练,主要是针对我们的臀腿肌肉进行训练。

  推拉腿训练计划,因为训练频率比较高,所以可以一周两循环进行,所以增肌效果来说,也会更好一些。

  那么因为围绕着我们的主要大肌群进行训练,所以整体体型更容易打造出来,适合整体性的增肌和提升。香港财神图库www.06044.com

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